Простота, що дає результат
folmirek об'єднує наукові принципи збалансованого харчування з практичними рішеннями для вашого щоденного життя. Без крайнощів, без складних правил — тільки те, що справді працює.
основних принципів нашого підходу
комплексний погляд на харчування
гнучкість та адаптивність
П'ять стовпів folmirek
Кожен принцип підтримує інший, створюючи міцну основу для здорового харчування
Макро-баланс як основа
Білки, жири та вуглеводи — це не вороги, а партнери у підтримці вашої енергії. folmirek створює оптимальний баланс цих елементів, враховуючи ваш спосіб життя, фізичну активність та особисті потреби.
Практично: Кожен прийом їжі включає всі три макроелементи у пропорції, що підтримує стабільність енергії та стійкість організму.
Клітковина — тихий помічник
Клітковина не просто допомагає травленню — вона підтримує здоровий мікробіом, регулює рівень цукру в крові та сприяє відчуттю ситості. folmirek забезпечує достатню кількість клітковини з різноманітних природних джерел.
Практично: Овочі, фрукти, цільні зерна та бобові стають регулярною частиною вашого раціону без відчуття примусу.
Сезонність і свіжість
Природа знає, що вам потрібно в кожен сезон. Влітку — легкі овочі та фрукти, взимку — поживні корнеплоди та теплі страви. folmirek адаптує ваш раціон до природних циклів, забезпечуючи максимум користі та смаку.
Практично: Ваш план змінюється разом із сезонами, пропонуючи найсвіжіші та найкорисніші продукти кожного місяця.
Мікробіом — внутрішня екосистема
Здоров'я кишкового мікробіому впливає на ваш імунітет, настрій та рівень енергії. folmirek включає продукти, що живлять корисні бактерії: ферментовані овочі, кефір, продукти з пребіотиками.
Практично: Щодня у вашому раціоні з'являються продукти, що підтримують здоровий баланс мікрофлори кишківника.
Свідомі покупки і простота
Здорове харчування не має бути складним чи дорогим. folmirek навчає вибирати якісні продукти, планувати покупки та готувати смачні страви з мінімальною кількістю інгредієнтів.
Практично: Список покупок, поради щодо зберігання та рецепти, що не вимагають кулінарної майстерності.
Як виглядає день з планом folmirek
Діалог із самим собою протягом дня
Ранкові роздуми
"Що б з'їсти на сніданок, щоб відчувати себе енергійно до обіду?"
folmirek вже має відповідь: вівсяна каша з горіхами та ягодами. Складні вуглеводи дадуть стійку енергію, а білок з горіхів — відчуття ситості.
Перекус
"Хочеться щось з'їсти, але до обіду ще далеко..."
Невелике яблуко з кількома горіхами. Клітковина з фрукта та здорові жири з горіхів підтримають рівень цукру в крові до обіду.
Обідні розмисли
"Потрібно щось поживне, але не занадто важке — впереди ще половина робочого дня."
Салат з куркою, авокадо та квасолею на листі салату. Білок для стійкості, здорові жири для мозку, клітковина для травлення.
Вечірні потреби
"Хочу чогось затишного, що не зашкодить сну..."
Запечені овочі з рибою та трошки гречки. Легко засвоюється, містить омега-3 для відновлення, не перевантажує травну систему.
Як folmirek адаптується до вас
Кожна людина унікальна — і план харчування має це відображати
Рівень активності
Більше руху — більше вуглеводів для енергії. Сидячий спосіб життя — фокус на білках та здорових жирах.
Ритм життя
Ранкова людина чи сова? Частые поїздки? folmirek створює план, що відповідає вашому графіку.
Особливості здоров'я
Особливості травлення, алергії, непереносимості — все це враховується при створенні вашого плану.
Кулінарні уподобання
Не любите брокколі? Віддаєте перевагу азійській кухні? Ваші смаки — основа для персонального плану.
Бюджет і доступність
Здорове харчування має бути доступним. folmirek працює з продуктами, що легко знайти та придбати.
Сімейна ситуація
Готуєте для всієї родини? Живете самотньо? План враховує вашу життєву ситуацію та побутові особливості.
На чому базується наш підхід
Сучасні наукові дослідження, адаптовані для реального життя
🧬 Нутригеноміка
Розуміння того, як різні продукти впливають на організм залежно від індивідуальних особливостей метаболізму та генетичних факторів.
⚡ Хронобіологія харчування
Врахування природних ритмів організму при плануванні прийомів їжі для оптимального засвоєння поживних речовин.
🦠 Мікробіомні дослідження
Використання знань про роль кишкового мікробіому у підтримці імунітету, настрою та загального здоров'я.
🍃 Функціональне харчування
Підбір продуктів не тільки за поживною цінністю, але й за здатністю підтримувати конкретні функції організму.
Метод, що росте з вами
folmirek адаптується до змін у вашому житті
Що змінюється
Сезонні продукти та рецепти
Калорійність при зміні активності
Складність рецептів залежно від вільного часу
Розміри порцій при зміні цілей
Що залишається сталим
Основні принципи збалансованості
Увага до якості інгредієнтів
Повага до ваших уподобань
Простота у впровадженні
Готові спробувати підхід folmirek?
Наш метод — це не набір жорстких правил, а гнучка система, що допомагає вам створити здорові звички назавжди. Почніть з простої розмови про ваші потреби.